理想の2026年を思い描こう/positive visualization for 2026 with SFA(solution focused approach)

Yukako Bareil
1月14日
読了時間: 4分

2026年になりました！今年はどんな1年になるでしょうか。

アメリカ心理学会（American Psychological Association )からは、心理学分野における2026年の課題とチャンスという題目で今年の傾向予想が発表されています。https://www.apa.org

内容については今後ひとつひとつの記事をじっくり読んで、共有していこうかと思いますが、新年はじめは、こちらの心理論文のご紹介から。

「楽観的な人たちは“同じように”思い描く：エピソード的未来思考における共有された神経表象」

https://www.pnas.org/doi/epdf/10.1073/pnas.2511101122

こちらの論文、APAで紹介されていた英文で読んだのですが、よく見たら、日本の研究者の方々による論文でした！日本語で読みたいです。抄録だけは入手できました。

「楽観主義とは、未来に対して肯定的な期待を抱く傾向であり、心身の健康や社会的つながりにポジティブな影響を与える心理的資源とされている。本研究では、2つのfMRI実験を通じて、楽観性の高さが未来を思い描く際の脳の働きにどのように関与するかを検討した。参加者に、感情価の異なる未来の出来事を、自分自身または配偶者の身に起こることとして想像してもらい、その際の脳活動を計測した。その結果、楽観性の高い人同士は内側前頭前野（MPFC）において類似した神経活動パターンを示す一方で、楽観性の低い人はより多様なパターンを示すことが明らかになった。さらに、MPFCの活動パターンに着目した分析から、楽観的な人ほどポジティブとネガティブな出来事を明確に区別して想像する傾向が示唆された。これらの結果は、楽観性の心理的・社会的適応の背景に、共通した認知構造が存在する可能性を示しており、楽観性の神経基盤に関する新たな理解につながる知見である。」

楽観主義者の脳の動きをみてみたという研究です。

そこでわかったのは、楽観性の高い人は内側前頭前野で共通の神経活動パターンがあるということ。そして、楽観的な人ほど、ポジティブな出来事とネガティブな出来事を区別して脳を動かしている。この日本語の抄録には書かれていないのですが、ポジティブな出来事では脳が活発になり、より詳細にイメージを描けているのではないかという話でした。

ポジティブな出来事を思い描く力と解決志向アプローチ

このポジティブな出来事を詳細に思い描く力は、解決志向アプローチと関連が高いと感じます。解決志向アプローチというのは、アメリカで始まった心理技法です。その特徴は、過去を掘り下げる、原因を突き止めるのではなく、なりたい未来を思い描き、そのための一歩を見つけるところにあります。

ポジティブな出来事、未来を細かく、具体的に思い浮かべるほど、実現が近づきます。そして、今回の論文で、楽観主義の人は、共通してそれを行なっているということがわかったということです。

そこで！2026年、自分がどうなりたいか、自分に質問していく形で「理想の2026年」を思い描いてみました。皆さんもぜひ下記の質問に答えてみてください。今年が始まったばかりの1月こそ、自分が今年何をしたいか、どんな1年にしたいのかが思い描いてみませんか。